Já que faltam 14 kg …

Esse vai ser a minha programação nos próximos 15 dias…

Café da Manhã
Opção 1 • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado• 2 claras cozidas
Opção 2 • 1 xíc. (chá) de chá de erva (como camomila ou erva-doce) com adoçante• 3 fatias de peito de peru• 3 fatias de queijo magro
Opção 3 • 1 copo (200 ml) de leite de soja light• 1 Polenguinho light

Lanche
Opção 1 • 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
Opção 2 • 1 copo (200 ml) de leite desnatado
Opção 3 • 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage light

Almoço
Opção1 • salada de folhas verdes à vontade com 1/2 tomate em rodelas• 1 pedaço de frango sem pele grelhado • 1 taça de gelatina diet
Opção 2 • 1 contrafilé ou filé mignon grelhado• chicória refogada à vontade• 1 taça de gelatina diet

Opção 3 • salada de agrião à vontade• 2 col. (sopa) de cogumelos e 1 col. (sobrem.) de requeijão light• 2/3 de lata de atum em água • 1 taça de gelatina diet

Lanche
Opção 1 • 2 fatias de queijo branco
Opção 2 • 1 frozen iogurte diet
Opção 3 • 1 fatia de queijo magro com 1 col. (sobrem.) de geléia diet

Jantar
Opção 1 • salada de folhas verdes à vontade, 1/4 de pepino em rodelas e 6 tomates-cereja com 2 col. (sopa) de vinagre balsâmico• 1 filé de salmão grelhado• 4 aspargos refogados
Opção 2 • salada de folhas verdes à vontade com 1/2 tomate em rodelas • 1 filé de peito de peru ou peito de frango grelhado ou cozido • 1 pires de repolho cozido no vapor
Opção 3 • 3 col. (sopa) de salada de berinjela cozida ? espinafre refogado à vontade• 1 posta de peixe sem pele cozido com molho de tomate ou um filé de peixe grelhado

Ceia
Opção 1 • 1 taça de gelatina diet
Opção 2 • 1 xíc. (chá) de leite desnatado quente com canela e adoçante
Opção 3 • 2 bolas de sorvete light


Exercícios • 20 minutos de musculação e 30 minutos de corrida (4X por semana) • 40 à 60 minutos – é mais bonito do que uma hora!! – de exercícios aeróbicos nos outro dias (vale correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, jogar bola …)

Será que eu sobrevivo?

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